push pull

Ćwiczę w domu. Poprzez "ostatnio przerabianiy plan" rozumiem, że w jaki sposób ćwiczę? Dlatego napisałem trening push & pull znaleziony w Internecie. A jeśli chodzi od kiedy ogólnie ćwiczę to od 2 tygodni w domu. Zmieniony przez - Saythen w dniu 2017-08-05 13:28:17

Witaj Ćwiczysz 2 lata i dopiero ustalasz dietę ? Jesteś pewny, że chcesz trenować takim schematem ? Ja bym proponował stymulować każdą partię 2 razy w tygodniu ; podział push/pull lub góra/dól. Wtedy mniejsza objętośc i tylko podstawowe ćwiczenia. Więcej z tego wyciągniesz. Pozdrawiam.

Ten plan wyglada bardzo zle, sproboj najzwyklejszego FBW albo push/pull, jezeli chcesz chodzic 4x w tygodniu. Odzywki nie sa ci w ogole potrzebne, ewentualnie przedtreningowka co by sie pobudzic. Chyba, że bardzo ci zalezy na jakims prochu to beta alanina/kreatyna. Jeszcze jedno: szanujmy sie, te forum nie jest umiejscowione pod budka z piwem ;>

Podział push/pull ruchy przyciągania i wyciskania. Góra - plecy/klata/barki/bic/tric Dół - nogi/łydki Ale w dzielone bym się nie pchał - jak diety przypilnujesz to na FBW powinno ładnie iść a przecież masz tyle jego rodzajów np. 15-10-5 WODYN'a.

Jak koniecznie chcesz splita to połączenie może być np. Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Nogi off off albo tak jak pisałem jakiś podział góra/dół czy push/pull.

Powiem Ci, że ja bym wskoczył na push pull 3 razy w tygodniu też w ramach podstawowych ćwiczeń.

Nie chcialbym "katowac" nog na jednym treningu kilkoma cwiczeniami bo troche boje sie o kontuzje. Czy push/pull ma sens bez cwiczen podstawowych typu MC, wioslo, przysiady, wykroki? Moglbys powiedziec dlaczego nie jestes za fbw 5-10-15?

Ale gdzie wtedy dołożyć te uginanie nóg? Bo będę miał w którym planie 7 ćwiczeń aż, a nie chce przesadzić z objętościa, chciałbym żeby trening trwał max godzinę. Nigdy nie trenowalem 4 dni w tygodniu. Trening 4 razy to dla mnie całkowita nowość podobnie jak plan push pull.

Brakuje mc. Ja jeśli już to zrobiłbym jakieś push/pull, na pewno nie pchałbym się w ćwiczeniach na maszynach a skupił się bardziej na podstawowych.

Zbo 1.Metodyka która wybrałes jest lipna , niechce mi sie po raz setny pisać wiec jak chcesz wiedziec dlaczego , zobacz tutaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jeżeli chcesz trenowac na systemie dzielonym to proponuje podziały typu PUSH/PULL przód /tył ITD http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

Listy startowe POWERLIFTING https://wpau.powerliftingservice.com/nominations?action=nominations&hash=e5cde913a66d53d0d45d4ada824d7541&lang=en BENCH PRESS https://wpau.powerliftingservice.com/nominations?hash=4221f663f986b5f73ecff46e5cf1369b DEADLIFT https://wpau.powerliftingservice.com/nominations?hash=326a1c74293356d063cc6dbfa87484c8 PUSH & PULL [...]

juz odpowiadam ogolnie to jechalem splitem tradycyjnym,ostatnio robilem push pull i szczerze porazka cos tam lapka skoczyla.Ale za to klatka spadla heh najwiecej ile wazylem to 67 jestem prawdziwym hardgainerem szczerze. Robilem wiele doswiadczen min z jedzeniem potrafilem siedziec w domu,i okolo co 2 godziny jesc.Jedynie udalo mi sie na gainerach [...]

[...] nie jest tragiczny, ale wymaga kilku poprawek, na twoim miejscu wziąłbym gotowca stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html masz tam kilka fajnych splitów 2x w tygodniu np. push/pull jesli chcesz splita. Jak chcesz FBW również znajdziesz tam przykładowe plany. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-25 21:53:53

Ja proponuję push pull na zmianę (A,B,A,B,A,B....) wtedy mógłbyś na jednym treningu bardziej skupić się na nogach przód, klacie, barkach i tricu, a na drugim nogi tył, plecy, bic barki tył. Takie plany znajdziesz w temacie http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html

To takie rady ogóle, słuszne, ale dla niego taka formuła treningu jest w ogóle zła. Przeczytaj art niżej o każdej partii trenowanej 2 razy na tydzień, jeszcze lepiej, jakbyś ułożył sobie push/pull albo góra/dół, ale takich planów nie ma na forum chyba, nie wiem nawet

Push/pull lub split ww. będzie ok.

poza splitami raz na tydzien jest dużo innych splitów,jak np partia dwa razy na tydzień,push-pull,przód-tył czy góra-dół są też treningi całościowe

Ok skorygowalem sobie to co napisaliscie. Teraz mi powiedzcie ktorego splita wybrac na 4 miesiac planu i sobie go rozpisze i wstawie PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała)

artdem mógłbyś mi powiedzieć co ty wkleiłeś ? %-) bierzesz prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg i idziesz trenować . systematyka technika odżywianie wypoczynek .

jak chcesz 4 dni to podziel plan na gora dol, lub jak wspomnial anubis klasyczne push/pull wtedy wykonuj cwiczenia po kolei, nie obwodowo